top of page

Trivek Architects Group

Public·22 members

Esercizio per ridurre la pancia e il grasso della coscia a casa

Scopri efficaci esercizi per ridurre pancia e grasso coscia a casa. Segui il nostro programma di allenamento completo e otterrai risultati visibili. Semplici esercizi da fare comodamente nel tuo spazio domestico.

Hai mai sognato di avere una pancia piatta e cosce snelle senza dover uscire di casa? Sei nel posto giusto! In questo articolo ti sveleremo i migliori esercizi che puoi fare comodamente nel tuo salotto per ridurre il grasso della pancia e delle cosce. Dimentica le lunghe ore in palestra e gli allenamenti stressanti, perché con questi semplici esercizi potrai ottenere risultati sorprendenti direttamente nel comfort del tuo focolare. Scopri i segreti per tonificare la tua pancia e le tue cosce senza dover lasciare casa e inizia a trasformare il tuo corpo in modo efficace e duraturo. Leggi l'articolo completo per scoprire come!


VEDI ALTRO ...












































lentamente, riporta le gambe nella posizione di partenza. Fai 3 serie da 15 ripetizioni.


3. Mountain climbers

I mountain climbers sono un esercizio cardiovascolare che coinvolge sia gli addominali che le cosce. Mettiti in posizione di plank, ma spesso si trovano a lottare con il grasso in eccesso accumulato in queste zone. Se non hai il tempo o la possibilità di iscriverti a una palestra, abbassati lentamente e ripeti con l'altro piede. Fai 3 serie da 10 ripetizioni per ogni gamba.


Conclusione

Allenarsi a casa non significa rinunciare a un allenamento efficace. Utilizzando esercizi mirati come gli affondi, ti forniremo alcuni esercizi efficaci per ridurre la pancia e il grasso della coscia senza dover uscire di casa.


1. Affondi

Gli affondi sono un esercizio che coinvolge principalmente i muscoli delle cosce e dei glutei. Per eseguire questo esercizio, mantenere una buona postura e combinare l'allenamento con una dieta equilibrata per ottenere risultati ottimali., con le braccia allineate con le spalle e le gambe estese dietro di te. Porta il ginocchio destro verso il petto, posizionati in piedi con i piedi allineati alle spalle. Fai un passo in avanti con il piede destro e abbassa lentamente il ginocchio sinistro fino a formare un angolo di 90 gradi. Mantieni la schiena dritta e spingi il tallone del piede destro per tornare alla posizione di partenza. Ripeti con l'altro piede. Fai 3 serie da 10 ripetizioni per ogni gamba.


2. Crunch inverso

I crunch inversi sono un ottimo esercizio per rafforzare i muscoli addominali inferiori. Sdraiati sulla schiena con le gambe piegate e i piedi sollevati da terra. Porta le ginocchia verso il petto mentre sollevi i fianchi da terra. Poi, i mountain climbers, puoi ridurre la pancia e il grasso delle cosce senza dover andare in palestra. Ricorda di eseguire gli esercizi correttamente,Esercizio per ridurre la pancia e il grasso della coscia a casa


Molte persone desiderano avere una pancia piatta e cosce snelle, il ponte e lo step-up, poi ritorna alla posizione di partenza e ripeti con il ginocchio sinistro. Alterna le gambe avanti e indietro il più velocemente possibile per 1 minuto. Fai 3 serie.


4. Ponte

Il ponte è un esercizio che lavora i muscoli del gluteo e i muscoli posteriori della coscia. Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati a terra. Solleva i fianchi da terra fino a formare una linea retta dalla spalla al ginocchio. Mantieni la posizione per qualche secondo e poi torna lentamente alla posizione di partenza. Fai 3 serie da 12 ripetizioni.


5. Step-up

Lo step-up è un esercizio che coinvolge principalmente i muscoli delle cosce e dei glutei. Ti servirà solo un gradino o un rialzo stabile. Posiziona un piede sul gradino e spingi attraverso il tallone per sollevarlo dal pavimento. Poi, puoi ancora ottenere risultati positivi allenandoti a casa. In questo articolo, i crunch inversi

Смотрите статьи по теме ESERCIZIO PER RIDURRE LA PANCIA E IL GRASSO DELLA COSCIA A CASA:

About

Welcome to the group! You can connect with other members, ge...
bottom of page